Das Herz rast, Magen und Darm spielen verrückt und dann folgt auch noch ein Schweißausbruch – diese und viele weitere Anzeichen können Symptome für Prüfungsangst sein. Doch bevor es bei der Prüfung zu einem Blackout kommt und das Erlernte nicht mehr abrufbar ist, lohnt es sich, mit verschiedenen Strategien an der Bewältigung der Prüfungsangst zu arbeiten. Lerncoach Sonja Dieplinger-Trinkl weiß, wie das funktioniert: „Mit Bewegung wird Stress abgebaut und das Gehirn aktiviert, außerdem wird eine bewusste Atmung empfohlen. Bestimmte Düfte, wie zum Beispiel nach Zitrus und Lavendel wirken dabei unterstützend. Eine positive Einstellung kann mit Hilfe von Mentaltraining erarbeitet werden.“
Tipps bei Prüfungsangst
Mit diesen weiteren Tipps kann etwas gegen die Prüfungsangst unternommen werden:
herausfinden, woher die Angst kommt
auf die Prüfung vorbereiten und an sich selbst glauben
durchatmen, spazieren gehen, Yoga machen, Sporteln – einfach mal entspannen
ausreichend schlafen
dem Gehirn wichtige Nährstoffe zur Verfügung stellen – mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und viel Wasser
Pausen machen
Die Angst an der Wurzel packen
Lerncoach Sonja Dieplinger-Trinkl sagt, dass eine positive Einstellung mit Hilfe von Mentaltraining trainiert und erarbeitet werden könne. Um dieses Wissen weiterzugeben, braucht es eine fundierte Ausbildung, zum Beispiel die „Ausbildung zum Diplomierten Lerncoach“ am WIFI OÖ. Danach sind Sie in der Lage, Lerntechniken, Lernstrategien und Lernmethoden zu vermitteln.
Aber auch direkt Betroffene und an Prüfungsangst Leidende finden am WIFI OÖ Unterstützung, zum Beispiel beim Kurs „Lernen lernen“, in dem Sie Ihr eigenes Lernverhalten reflektieren. Im Lehrlingstraining „Lernblockaden lösen“ werden Prüfungsängste und Lernblockaden direkt an der Wurzel gepackt. Mit effizienten Methoden lernen die Lehrlinge, wie sie Mut und Vertrauen gewinnen und sich der Prüfungssituation stellen können.
Stöbern Sie durch das Online-Kursprogramm des WIFI OÖ.
Beratung unter Tel. 05/7000-77 oder kundenservice@wifi-ooe.at
